{"id":2737,"date":"2026-03-18T12:33:19","date_gmt":"2026-03-18T12:33:19","guid":{"rendered":"https:\/\/paukert.ch\/new\/?p=2737"},"modified":"2026-03-18T12:46:33","modified_gmt":"2026-03-18T12:46:33","slug":"heavening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paukert.ch\/new\/2026\/03\/18\/heavening\/","title":{"rendered":"Havening"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"806\" height=\"335\" src=\"https:\/\/paukert.ch\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/havening2.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2741\" srcset=\"https:\/\/paukert.ch\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/havening2.jpeg 806w, https:\/\/paukert.ch\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/havening2-300x125.jpeg 300w, https:\/\/paukert.ch\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/havening2-768x319.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 806px) 100vw, 806px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Havening ist eine psychologische Methode, die in den letzten Jahren vor allem im Bereich der Traumatherapie und Stressbew\u00e4ltigung Aufmerksamkeit bekommen hat. Sie wurde von <a href=\"https:\/\/havening.org\/directory\/grid\/view\/details\/14\/674\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Ronald Ruden <\/a>entwickelt und basiert auf der Idee, dass traumatische Erinnerungen und Stressreaktionen im Nervensystem gespeichert werden und durch bestimmte k\u00f6rperliche und mentale Techniken gel\u00f6st werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grundprinzipien von Havening<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>K\u00f6rperliche Ber\u00fchrung<\/strong>: Havening nutzt sanftes Streichen \u00fcber Gesicht, Arme oder H\u00e4nde, um das Nervensystem zu beruhigen. Dies wird oft als \u201ehavening touch\u201c bezeichnet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mentale Vorstellungskraft<\/strong>: Der Patient visualisiert positive Szenarien oder stellt sich vor, dass belastende Erinnerungen \u201eaufgel\u00f6st\u201c werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Emotionale Verarbeitung<\/strong>: Durch die Kombination von Ber\u00fchrung, Vorstellungskraft und gezielter Aufmerksamkeit soll das Gehirn lernen, traumatische Erinnerungen neu zu verarbeiten, sodass sie weniger emotional belastend wirken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neurologische Grundlage<\/strong>: Havening arbeitet mit der Theorie, dass Stress- und Traumaerinnerungen durch Amygdala-Aktivit\u00e4t im Gehirn fixiert werden. Durch die Methode sollen diese neuronalen Verbindungen aufgel\u00f6st oder abgeschw\u00e4cht werden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anwendungsbereiche<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Behandlung von <strong>posttraumatischer Belastungsst\u00f6rung (PTBS)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Angst- und Panikst\u00f6rungen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stressreduktion<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlafst\u00f6rungen<\/strong> und allgemeines emotionales Wohlbefinden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Besonderheiten<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Havening wird oft in kurzen, ein- bis zweiw\u00f6chigen Sitzungen angewandt.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist nicht invasiv und kann mit anderen Therapieformen kombiniert werden, z.\u202fB. kognitive Verhaltenstherapie oder EMDR.<\/li>\n\n\n\n<li>Kritiker weisen darauf hin, dass wissenschaftliche Studien noch begrenzt sind, auch wenn erste Berichte und Fallstudien positive Effekte zeigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kurz gesagt, Havening ist eine Methode, die K\u00f6rper, Geist und Emotionen gleichzeitig anspricht, um alte, belastende Erinnerungen neu zu verarbeiten und das Nervensystem zu beruhigen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"792\" height=\"370\" src=\"https:\/\/paukert.ch\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/havening3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2742\" srcset=\"https:\/\/paukert.ch\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/havening3.png 792w, https:\/\/paukert.ch\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/havening3-300x140.png 300w, https:\/\/paukert.ch\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/havening3-768x359.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 792px) 100vw, 792px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Hand- und Arm-Havening<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ziel:<\/strong> Stress und Anspannung im K\u00f6rper reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anleitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze dich bequem hin und atme ein paar Mal tief ein und aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Lege deine H\u00e4nde flach auf deine Oberschenkel.<\/li>\n\n\n\n<li>Streiche sanft mit den Fingerspitzen von den Handgelenken bis zu den Schultern, abwechselnd links und rechts.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrenddessen stelle dir vor, wie Anspannung oder negative Gef\u00fchle wie Wasser von deinen H\u00e4nden abflie\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole dies 1\u20132 Minuten, bis du eine leichte Entspannung sp\u00fcrst.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Gesichts-Havening<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ziel:<\/strong> Negative Gedanken oder belastende Erinnerungen mildern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anleitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege die Fingerspitzen sanft auf Stirn, Wangen oder Kinn.<\/li>\n\n\n\n<li>Streiche langsam und sanft \u00fcber dein Gesicht \u2013 z.\u202fB. von der Stirn zu den Wangen und zum Kinn.<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle dir vor, dass mit jeder Bewegung Stress oder ein unangenehmes Gef\u00fchl \u201eweggewischt\u201c wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole dies f\u00fcr 1\u20133 Minuten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Visualisierungs-Havening<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ziel:<\/strong> Positive Emotionen verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anleitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlie\u00dfe die Augen und atme tief ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Denke an einen Moment, in dem du dich sicher, geliebt oder gl\u00fccklich gef\u00fchlt hast.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrend du diesen Moment visualisierst, streiche sanft deine H\u00e4nde \u00fcber Gesicht oder Arme (wie bei den vorherigen \u00dcbungen).<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, die positiven Gef\u00fchle im K\u00f6rper zu \u201everankern\u201c.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipps<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcbe regelm\u00e4\u00dfig, z.\u202fB. morgens oder abends, jeweils 2\u20135 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentriere dich immer auf das Gef\u00fchl im K\u00f6rper, nicht nur auf die Technik.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei starken emotionalen Reaktionen sofort anhalten oder Unterst\u00fctzung suchen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Perfekt! Hier ist eine kompakte <strong>3\u20135-Minuten-Mini-Havening-Session<\/strong>, die du selbst machen kannst, um Stress abzubauen oder dich emotional zu beruhigen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mini-Havening-Session (3\u20135 Minuten)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Vorbereitung (30 Sekunden)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze dich bequem hin, Schultern locker, H\u00e4nde auf den Oberschenkeln.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme 3\u20135 Mal tief ein und aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Sage dir innerlich: \u201eJetzt gebe ich mir einen Moment Ruhe.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Hand- und Arm-Havening (1 Minute)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege die Fingerspitzen auf deine Unterarme oder Handgelenke.<\/li>\n\n\n\n<li>Streiche sanft und langsam von den Handgelenken bis zu den Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentriere dich auf das Gef\u00fchl der Ber\u00fchrung und stell dir vor, dass Anspannung wie Wasser abflie\u00dft.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechsel die Arme ab.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Gesichts-Havening (1 Minute)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege Fingerspitzen auf Stirn, Wangen und Kinn.<\/li>\n\n\n\n<li>Streiche sanft \u00fcber dein Gesicht, als w\u00fcrdest du \u201eStress wegwischen\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme tief und gleichm\u00e4\u00dfig ein und aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle dir vor, dass jedes negative Gef\u00fchl leichter wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Positive Visualisierung (1\u20132 Minuten)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlie\u00dfe die Augen.<\/li>\n\n\n\n<li>Denke an einen sicheren oder gl\u00fccklichen Moment (z.\u202fB. ein sch\u00f6ner Urlaub, ein liebevoller Mensch).<\/li>\n\n\n\n<li>Streiche w\u00e4hrenddessen weiter sanft \u00fcber Arme oder Gesicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, die positiven Gef\u00fchle bewusst im K\u00f6rper zu sp\u00fcren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Abschluss (30 Sekunden)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege deine H\u00e4nde auf die Oberschenkel oder \u00fcber das Herz.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme ein paar Mal tief ein und aus.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d6ffne die Augen langsam und nimm wahr, wie du dich f\u00fchlst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Link youtube<\/strong><br><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=09IDxrXAi2s\">Paul McKenna Official | Die Havening-Technik<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N5yO-P3sQC0\">Havening Technik<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/havening-schweiz.ch\/\">Havening Schweiz \u2013 Ausbildung und Zertifizierung in Havening auf Deutsch<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Havening ist eine psychologische Methode, die in den letzten Jahren vor allem im Bereich der Traumatherapie und Stressbew\u00e4ltigung Aufmerksamkeit bekommen hat. 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