Havening ist eine psychologische Methode, die in den letzten Jahren vor allem im Bereich der Traumatherapie und Stressbewältigung Aufmerksamkeit bekommen hat. Sie wurde von Dr. Ronald Ruden entwickelt und basiert auf der Idee, dass traumatische Erinnerungen und Stressreaktionen im Nervensystem gespeichert werden und durch bestimmte körperliche und mentale Techniken gelöst werden können.

Grundprinzipien von Havening

  1. Körperliche Berührung: Havening nutzt sanftes Streichen über Gesicht, Arme oder Hände, um das Nervensystem zu beruhigen. Dies wird oft als „havening touch“ bezeichnet.
  2. Mentale Vorstellungskraft: Der Patient visualisiert positive Szenarien oder stellt sich vor, dass belastende Erinnerungen „aufgelöst“ werden.
  3. Emotionale Verarbeitung: Durch die Kombination von Berührung, Vorstellungskraft und gezielter Aufmerksamkeit soll das Gehirn lernen, traumatische Erinnerungen neu zu verarbeiten, sodass sie weniger emotional belastend wirken.
  4. Neurologische Grundlage: Havening arbeitet mit der Theorie, dass Stress- und Traumaerinnerungen durch Amygdala-Aktivität im Gehirn fixiert werden. Durch die Methode sollen diese neuronalen Verbindungen aufgelöst oder abgeschwächt werden.

Anwendungsbereiche

  • Behandlung von posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS)
  • Angst- und Panikstörungen
  • Stressreduktion
  • Schlafstörungen und allgemeines emotionales Wohlbefinden

Besonderheiten

  • Havening wird oft in kurzen, ein- bis zweiwöchigen Sitzungen angewandt.
  • Es ist nicht invasiv und kann mit anderen Therapieformen kombiniert werden, z. B. kognitive Verhaltenstherapie oder EMDR.
  • Kritiker weisen darauf hin, dass wissenschaftliche Studien noch begrenzt sind, auch wenn erste Berichte und Fallstudien positive Effekte zeigen.

Kurz gesagt, Havening ist eine Methode, die Körper, Geist und Emotionen gleichzeitig anspricht, um alte, belastende Erinnerungen neu zu verarbeiten und das Nervensystem zu beruhigen.

1. Hand- und Arm-Havening

Ziel: Stress und Anspannung im Körper reduzieren.

Anleitung:

  1. Setze dich bequem hin und atme ein paar Mal tief ein und aus.
  2. Lege deine Hände flach auf deine Oberschenkel.
  3. Streiche sanft mit den Fingerspitzen von den Handgelenken bis zu den Schultern, abwechselnd links und rechts.
  4. Währenddessen stelle dir vor, wie Anspannung oder negative Gefühle wie Wasser von deinen Händen abfließen.
  5. Wiederhole dies 1–2 Minuten, bis du eine leichte Entspannung spürst.

2. Gesichts-Havening

Ziel: Negative Gedanken oder belastende Erinnerungen mildern.

Anleitung:

  1. Lege die Fingerspitzen sanft auf Stirn, Wangen oder Kinn.
  2. Streiche langsam und sanft über dein Gesicht – z. B. von der Stirn zu den Wangen und zum Kinn.
  3. Stelle dir vor, dass mit jeder Bewegung Stress oder ein unangenehmes Gefühl „weggewischt“ wird.
  4. Wiederhole dies für 1–3 Minuten.

3. Visualisierungs-Havening

Ziel: Positive Emotionen verstärken.

Anleitung:

  1. Schließe die Augen und atme tief ein.
  2. Denke an einen Moment, in dem du dich sicher, geliebt oder glücklich gefühlt hast.
  3. Während du diesen Moment visualisierst, streiche sanft deine Hände über Gesicht oder Arme (wie bei den vorherigen Übungen).
  4. Versuche, die positiven Gefühle im Körper zu „verankern“.

Tipps

  • Übe regelmäßig, z. B. morgens oder abends, jeweils 2–5 Minuten.
  • Konzentriere dich immer auf das Gefühl im Körper, nicht nur auf die Technik.
  • Bei starken emotionalen Reaktionen sofort anhalten oder Unterstützung suchen.

Perfekt! Hier ist eine kompakte 3–5-Minuten-Mini-Havening-Session, die du selbst machen kannst, um Stress abzubauen oder dich emotional zu beruhigen.

Mini-Havening-Session (3–5 Minuten)

1. Vorbereitung (30 Sekunden)

  • Setze dich bequem hin, Schultern locker, Hände auf den Oberschenkeln.
  • Atme 3–5 Mal tief ein und aus.
  • Sage dir innerlich: „Jetzt gebe ich mir einen Moment Ruhe.“

2. Hand- und Arm-Havening (1 Minute)

  • Lege die Fingerspitzen auf deine Unterarme oder Handgelenke.
  • Streiche sanft und langsam von den Handgelenken bis zu den Schultern.
  • Konzentriere dich auf das Gefühl der Berührung und stell dir vor, dass Anspannung wie Wasser abfließt.
  • Wechsel die Arme ab.

3. Gesichts-Havening (1 Minute)

  • Lege Fingerspitzen auf Stirn, Wangen und Kinn.
  • Streiche sanft über dein Gesicht, als würdest du „Stress wegwischen“.
  • Atme tief und gleichmäßig ein und aus.
  • Stelle dir vor, dass jedes negative Gefühl leichter wird.

4. Positive Visualisierung (1–2 Minuten)

  • Schließe die Augen.
  • Denke an einen sicheren oder glücklichen Moment (z. B. ein schöner Urlaub, ein liebevoller Mensch).
  • Streiche währenddessen weiter sanft über Arme oder Gesicht.
  • Versuche, die positiven Gefühle bewusst im Körper zu spüren.

5. Abschluss (30 Sekunden)

  • Lege deine Hände auf die Oberschenkel oder über das Herz.
  • Atme ein paar Mal tief ein und aus.
  • Öffne die Augen langsam und nimm wahr, wie du dich fühlst.

Link youtube
Paul McKenna Official | Die Havening-Technik
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